Что лучше сжигает жир, бег или силовой тренинг?

0 2020-01-14 00:28:27

Ответов: 5

Во время выполнения любой физической нагрузки человеческий организм несёт энергетические затраты. Поставка энергии в работающие мышцы происходит за счёт расщепления углеводов, жиров и белков. Первые (углеводы) в виде гликогена в довольно больших количествах содержатся в печени. Запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в мышцах у среднего человека хватает примерно на одну минуту работы средней интенсивности. Затем из печени с кроветоком в мышцы поступает глюкоза. Её запасов для обеспечения работы хватает примерно на сорок минут работы. Когда запасы глюкозы исчерпаны, начинает расщепляться жировая ткань. Изредка бывает так, что и запасов жировой ткани не хватает. Тогда начинает расщепляться белок мышц. Это крайне редкое явление. Официально, на сколько мне известно, зафиксирован лишь один случай на крупных соревнованиях (матч легкоатлетов США-СССР), когда у незакончившего десятикилометровую дистанцию американского бегуна врачи обнаружили признаки дистрофии. Во время забега он умудрился израсходовать жиры даже глазных яблок. Только глубокий обморок спас его от смерти. Вывод: неважно каким видом физических упраднений Вы занимаетесь. Главное придерживайтесь умеренной нагрузки и работайте при этом не менее сорока минут.

Попробуй совмещать. Бегай по утрам, хотя бы по полчаса. А для силовых тренировок выдели определенные, удобные для тебя дни. Плюс ко всему, лучше соблюдай диету, хотя бы самую простенькую. Например, дробное питание, то есть кушаешь раз 5-6 в день, но мало.

Быстрая ходьба хорошо сжигает жир, и не устаёшь, и пройти можно много... после силовых нагрузок возможно тоже, но мышцы болят.

В школе занимался лёгкой атлетикой, специализировался на дистанциях 1500 и 3000м, ел много, так как и калорий на тренировках улетало много (тем не менее, питался сбалансировано, 3 раза в сутки) и при этом весил 60кг при росте 180 см, и вообще, все кто бегают дальше, чем на 800 метров тощие.

Друг серьёзно занимается пауэрлифтингом, назвать его тощим язык не повернётся, да и его сокомандников тоже.

Другой вопрос, что 2 круга трусцой вокруг дома по утру сильно вес сгонять не позволят, нужны действительно большие нагрузки.

Бег - это кардиотренировка, она очень хорошо убирает лишний вес. Силовые упражнения направлены на работу, укрепление и рост мышц. У меня жир лучше, да и веселее, сжигается на кардиотренировках. Но пресс покачать тоже нужно :).